Pokud máte ADHD, pravděpodobně víte, že váš mozek funguje trochu jinak. Možná vám komplikuje organizaci času, vztahy, motivaci nebo dotahování úkolů. Zároveň ale v sobě nese výjimečné silné stránky – kreativitu, hyperfokus, schopnost rychle reagovat a mnoho dalších. A na objevení a využití těchto silných stránek ve Vašem životě cílí právě ADHD koučink.
Možná si teď říkáte: „Co když to nebude nic pro mě? Co když se budu cítit divně?“ Úplně normální otázky. První seznamovací koučovací sezení je tu právě proto, abyste zjistili, jak koučink funguje, jak se při něm cítíte, co Vám může přinést a jestli je to pro vás ta správná cesta.
1️⃣Začneme v klidu a bez tlaku
Nejprve se vzájemně představíme. Řeknete mi, co vás přivedlo a co byste chtěli v životě, kariéře nebo v podnikání změnit nebo zlepšit. Já vám vysvětlím, co ADHD koučink je a co Vám jako ADHD kouč mohu nabídnout (o rozdílu mezi terapií, mentoringem a koučováním si můžete přečíst zde: Terapie, mentoring, koučink a adhd koučink – jaký je mezi ROZDÍL? – Jana Smrkovská). Zde tedy jen stručně:
ADHD koučink je strukturovaný proces, který se opírá o vědecké poznatky z oblasti neurovědy a vychází z principů koučování definovaných ICF (International Coaching Federation), tedy z partnerství, respektu a zaměření na individuální zdroje klienta
Jeho cílem není léčit nebo hledat příčiny v minulosti, ale prakticky pracovat s aktuálním fungováním mozku, exekutivními funkcemi a kognitivními strategiemi, tak aby je klient využil ve všech oblastech svého života.
2️⃣ Stanovíme si pravidla spolupráce (a nebude to o tom, kdo umyje hrnečky od kávy po koučování😊).
Koučování podle ICF pravidel je postaveno na jasně stanovených pravidlech, která zajišťují bezpečný a důvěrný prostor. Proto si hned na začátku si vymezíme rámec spolupráce:
- délku sezení (obvykle 60 minut, max 75 minut, pokud to klientovi vyhovuje),
- princip důvěrnosti – vše, co se odehrává v koučovacím prostoru, zůstává mezi koučem a klientem,
- koučování není o udílení rad – je o kladení takových otázek, které vám pomohou najít originální řešení a odhalit pozitivní aspekty vašeho ADHD nastavení, která v dalším životě budou dobře sloužit. Kouč je průvodce, který drží mapu a udržuje klientem zvolený směr, ale volant a řídící páku máte v ruce vy.
- vzájemný respekt k vašim potřebám a pravidlům, vy volíte tempo i hloubku práce.
3️⃣ Malý test-drive: vyberete si sami – jedno téma k řešení nebo dlouhodobá spolupráce
Už na prvním sezení se můžete rozhodnout, zda chcete:
➡️zažít koučování jednoho Vašeho tématu, se kterým přicházíte (např. zvládnutí určitého pracovního úkolu, zorganizování diáře nebo přípravu na prezentaci)
nebo
➡️ zda si s mojí podporou zmapujete všechny oblasti Vašeho života a to, jak ho Vaše ADHD nastavení ovlivňuje.
Jak to funguje.
🔍 Mapování životních oblastí je systematické strukturované zkoumání všech oblastí vašeho života (např. práce, podnikání, vztahy, zdraví, finance, volný čas), Tento proces poskytuje ucelený obraz o tom, kde vás ADHD ovlivňuje nejvýrazněji a současně ukazuje oblasti, kde může být koučink největším přínosem
🎯 Cílem je orientačně zjistit, kde ADHD působí největší výzvy, a současně identifikovat oblasti, kde přináší výhody, například v podobě zvýšené kreativity či originality myšlení. Z těchto oblastí vybereme tři, na kterých chcete pracovat, kde toužíte udělat posun a ve kterých se naučí ze svého ADHD udělat jedinečnou přednost.
Začínáme obvykle tam, kde vidíte nejjednodušší krok vpřed – protože úspěch hned na začátku dodá energii a chuť pokračovat dál.
🌱 Cíle, Plány, kroky, akce
V dalších sezeních ke každé vybrané oblasti
- stanovíme jeden cíl, který na konci koučovací série k pevně zvolenému datu, chcete dosáhnout,
- ke každému cíli vytvoříme plán rozpracovaný na kroky,
- a přejdeme do prvních akcí – abyste změny viděli v praxi, nikoli jen na papíře
4️⃣ Domácí úkol, který vás možná překvapí
V souladu s pozitivní psychologií (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000) pracuji i se silnými stránkami ADHD. Klient, pokud chce, odchází s domácím úkolem. Dostane ode mne seznam nejčastějších silných stránek, které lidé s ADHD mají a k nim si do dalšího sezení promyslí, které z nich na něj „sedí“ a jak moc na škále 0-100 %. Ideální je, pokud si i vzpomene, v jakých konkrétních životních situacích neb činnostech je využívá. Seznam není definitivní, můžete si ho může rozšířit dle své libosti.
Tento krok napomáhá změně perspektivy – ADHD není jen deficit, ale i zdroj specifických schopností a výhod.
Tento seznam silných stránek se pak stává vaším ADHD pracovním kompasem“ – budeme se k němu vracet při nastavování cílů a plnění akcí a učit se, jak tyto dovednosti využít tak, aby vám ADHD začalo sloužit jako jedinečná výhoda
A co se stane, když úkol do dalšího sezení nesplníte? Vůbec nic😊 Prostě to není vaše cesta a já to plně respektuji. K vaším silným ADHD stránkám se postupně dopracujeme společně v koučovací sérii přes AHA momenty, které koučování přinese.
💫 Co vám tedy první sezení přinese
- zažijete koučink na vlastní kůži,
- zjistíte, jak se při něm cítíte a jestli vám styl práce vyhovuje,
- pochopíte, jak ADHD ovlivňuje vaše rozhodování, organizaci a energii,
- a možná poprvé uvidíte, že vaše „slabiny“ mají i svou druhou, silnou stranu.
✉️ Chcete si to zkusit?
👉 Nabízím první seznamovací sezení zdarma.
Stačí mi napsat zprávu Kontakt – Jana Smrkovská a domluvíme si termín online nebo osobně.
👉 Zatím si nejste jistí, ale chcete poznat pozitivní stránky ADHD?
Napište si o otevřený seznam „ADHD silných stránek“ – pošlu vám ho ráda.
